??奧運(yùn)會(huì)期間，每晚我們都過得異常充實(shí)，時(shí)而為運(yùn)動(dòng)員的刺激對(duì)決緊張不安，時(shí)而為零點(diǎn)零幾的差異遺憾嘆息，時(shí)而為精彩的表現(xiàn)激動(dòng)歡呼……觀眾觀看奧運(yùn)賽事，不僅可以隨著比賽進(jìn)程自由地宣泄情緒，紓解壓力；還能從運(yùn)動(dòng)員身上學(xué)習(xí)到可貴的精神品質(zhì)，從中汲取智慧和動(dòng)力，更好地實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。

??保持專注，用心投入

??在奧運(yùn)賽事中，運(yùn)動(dòng)健兒不僅展現(xiàn)了力量、速度與激情，他們面對(duì)現(xiàn)場(chǎng)諸多干擾，如對(duì)手表現(xiàn)和觀眾吶喊等，還是能摒棄雜念，保持專注，用心投入到比賽中。

??陳夢(mèng)在巴黎奧運(yùn)會(huì)乒乓球女單決賽中衛(wèi)冕成功，賽后記者問陳夢(mèng)：“在關(guān)鍵的第5局從7∶9落后到連得4分完成逆轉(zhuǎn)拿下關(guān)鍵的一局，是怎么做的？”陳夢(mèng)說：“其實(shí)在場(chǎng)上只是去想著每一分我應(yīng)該怎么去打，輸了我覺得也很正常。”

??近40%的成年人在一項(xiàng)民意調(diào)查中表示，當(dāng)他們感到壓力時(shí)，無法做任何事情，壓力會(huì)影響人們集中注意力和作決定。很多生活情境中，我們都需要集中注意力去完成一件事情。怎么做才能保持專注呢？

??良好的睡眠、飲食、營(yíng)養(yǎng)和情緒狀態(tài)，能讓我們更加集中注意力。如果我們正處于生病、疲勞或者情緒低落的狀態(tài)，就難以全神貫注地完成任務(wù)。200米蝶泳奪銅的張雨霏發(fā)燒又遇上生理期，還因?yàn)轭l繁尿檢影響睡眠，這些都會(huì)影響備賽和比賽時(shí)的專注狀態(tài)。奧運(yùn)代表團(tuán)配備了運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)、體能恢復(fù)和心理咨詢領(lǐng)域的專家，為運(yùn)動(dòng)員的身心健康保駕護(hù)航。我們也需要通過合理作息和自我照顧讓自己處于健康的身心狀態(tài)，這樣才能調(diào)動(dòng)專注力，用心投入學(xué)習(xí)、工作和生活。

??巧用資源，應(yīng)對(duì)逆境

??不少運(yùn)動(dòng)員會(huì)在奧運(yùn)賽事中遇到“逆風(fēng)局”，資格賽排名第六、決賽前兩組射擊結(jié)束后排在第三名的謝瑜靠最后兩槍趕超摘得金牌；樊振東在乒乓球男單四分之一決賽中以4∶3驚險(xiǎn)逆轉(zhuǎn)日本選手張本智和……

??作為觀眾，我們觀賽時(shí)已是心跳加速、屏息以待，心情像坐過山車般起伏不定，身處戰(zhàn)局中的奧運(yùn)健兒更是面臨極大的壓力，需要緊急調(diào)適自己的心理狀態(tài)，才能穩(wěn)定發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。作為普通人，當(dāng)我們?cè)庥鋈松摹澳骘L(fēng)局”時(shí)，要如何應(yīng)對(duì)呢？

??當(dāng)我們?cè)庥瞿婢硶r(shí)，很容易出現(xiàn)焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。當(dāng)情緒強(qiáng)烈時(shí)，人體的血液循環(huán)集中于控制情緒的杏仁核，這會(huì)抑制大腦皮層的功能，讓我們失去理性和自控力，所以要先調(diào)整情緒。我們可以通過尋求身邊的社會(huì)支持來緩解負(fù)面情緒，比如運(yùn)動(dòng)員可能叫暫停尋求教練的指導(dǎo)，我們也可以從身邊人的言語和行為中獲得鼓勵(lì)，幫助調(diào)節(jié)情緒。巴黎奧運(yùn)會(huì)首金比賽——射擊混合團(tuán)體10米氣步槍金牌賽中，教練在追分勢(shì)頭迅猛時(shí)叫暫停讓黃雨婷找準(zhǔn)自己的狀態(tài)。即使單槍匹馬地迎接沒有暫停機(jī)會(huì)的挑戰(zhàn)，我們也可以閉眼想象自己信任的人此刻會(huì)對(duì)自己說什么，比如：“我知道你現(xiàn)在很緊張，這很正常，但是你現(xiàn)在需要先平復(fù)下來，我對(duì)你有信心，我相信你可以處理好?！?/span>

??此外，我們還可以借助一些有儀式感的舉動(dòng)，幫助恢復(fù)自己的理性認(rèn)知和專注狀態(tài)。比如國(guó)乒隊(duì)員鄧亞萍、馬龍、樊振東等都有在發(fā)球前摁球臺(tái)、吹氣、擦手汗等習(xí)慣，這些習(xí)慣動(dòng)作能夠幫助運(yùn)動(dòng)員迅速阻斷比賽的巨大壓力，恢復(fù)清晰的頭腦和準(zhǔn)確的判斷力。生活中總有逆風(fēng)的時(shí)刻，我們可以選擇身邊可用的資源，因地制宜，做自己能做的事，積極應(yīng)對(duì)逆境。

??面對(duì)遺憾，享受過程

??雖然奧運(yùn)會(huì)中不乏見證運(yùn)動(dòng)員夢(mèng)想成真的驚喜和美好瞬間，但也有很多不盡如人意的遺憾時(shí)刻。中國(guó)體操男隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)張博恒在體操男子個(gè)人全能決賽中，首輪自由操出現(xiàn)失誤，但他一路追分決不放棄，最終以0.233分之差摘銀，賽后張博恒苦澀、不甘、遺憾、自責(zé)的眼神也成了觀眾的意難平。

??無論是比賽還是生活，“勝敗乃兵家常事”。我們都心懷夢(mèng)想，“理想自我”和“現(xiàn)實(shí)自我”之間總是有差距，比如理想中的我天賦異稟、學(xué)習(xí)名列前茅，實(shí)際上的我努力學(xué)習(xí)后成績(jī)還是與頂尖大學(xué)存在很大差距。當(dāng)骨感的現(xiàn)實(shí)無法支撐豐滿的理想，我們就會(huì)不斷看到身上的劣勢(shì)、不足、缺憾等種種不完美之處，陷入自我懷疑和自我否定，引發(fā)負(fù)面情緒。那要如何面對(duì)無法實(shí)現(xiàn)“理想自我”的遺憾呢？

??研究者發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人經(jīng)歷的機(jī)會(huì)越多，遺憾的可能性就越大。如果機(jī)會(huì)遙不可及，我們更可能會(huì)感到憤怒或沮喪，而不是遺憾。此外，擁有更多的選擇往往會(huì)導(dǎo)致更多的遺憾。因?yàn)槲覀儠?huì)意識(shí)到還有許多其他選項(xiàng)是我們沒有經(jīng)歷的，而不是好好享受當(dāng)前的選擇。所以，我們可以花點(diǎn)時(shí)間列出自己的遺憾以及為了彌補(bǔ)遺憾所做的事情，以減少未來出現(xiàn)這種遺憾的可能性。其實(shí)遺憾是一種自然、正常甚至健康的情緒反應(yīng)，能夠幫助我們審視和監(jiān)督自己，以更想要的方式改變生活。

??在一項(xiàng)研究中，根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽后數(shù)千張照片的編碼和分析發(fā)現(xiàn)，銅牌獲得者看起來幾乎和金牌獲得者一樣高興，而銀牌獲得者的表情和排名第五的運(yùn)動(dòng)員差不多。因?yàn)閵W運(yùn)會(huì)銀牌得主一般將自己與比自己優(yōu)秀的人進(jìn)行向上比較，這樣雖然可以激勵(lì)自己進(jìn)步，但也會(huì)傷害自己的自尊心和幸福感。因此我們也要學(xué)會(huì)享受過程，告訴自己：我們走過的每一步都算數(shù)，每一分進(jìn)步和收獲都值得被肯定。